ხშირად ხდება ისე, რომ სამუშაო ნაყარია, მაგრამ ამის გაკეთება საერთოდ არ გსურთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ განახორციელებთ მის განხორციელებას, შედეგი აბსოლუტურად განსხვავდება იმისგან, რასაც მოელით, სრულყოფილი არ არის. ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია ზომების მიღება მათი მუშაობის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს ჩვეულებრივ ასე ხდება: რაც გააკეთე სამუშაო დღის პირველ საათებში, ის იქნება, რასაც შენ გააკეთებ მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, ნუ ჩაიტვირთებით დილით რაიმე ზედმეტი ინფორმაციით. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეეცადეთ მუდმივად ჩაერთოთ იმავე პროექტში. ვთქვათ, თქვენ ხარჯავთ 2-4 საათს ერთ პროექტზე, 2-4 საათს სხვაზე. წაშალეთ ყურადღების გამაფანტებელი დროის მკვლელები, რომლებიც მოიცავს Skype, ICQ და ა.შ. შეადგინეთ გრაფიკი, სადაც ჩართავთ მათ დროულად ან როგორც საჭიროა. ამისათვის უმჯობესია სამუშაო დღის ბოლოს დაუთმოთ დრო. სცადეთ ელ.ფოსტა Skype- ისა და ICQ- ის ნაცვლად და ფორუმებზე კომუნიკაცია გადადეთ პარასკევამდე.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ ადრე გაღვიძება, მაშინ თქვენი პროდუქტიულობა უფრო მაღალი იქნება. ივარჯიშეთ, ეს ხელს უწყობს ენდორფინების დონის ზრდას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული გააკეთებს. დილით აუცილებლად გააკეთეთ ტანვარჯიში. დაიტანეთ თავი ცივი წყლით.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ სუფრასთან ყოველთვის პირდაპირ იჯდეთ, ეს აუცილებელია ორგანიზმში სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის. აშკარაა, რომ ასე დიდხანს ჯდომას ვერ შეძლებთ, ამიტომ მიიღეთ პოზის კორექტორი.ფრთხილად დაგეგმეთ სამუშაო დღე საღამოსაც კი. გამოიყენეთ დავალების ფურცლები დღისთვის.
ნაბიჯი 4
მაქსიმალურად აღმოფხვრას ალკოჰოლისა და ფსიქოტროპული ნივთიერებების მოხმარება. ისინი სხეულიდან საკმაოდ დიდხანს იშორებენ (3-4 დღე) და ამ დროს ტვინის პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად იკლებს. იფიქრეთ დაბალანსებულ კვებაზე, ჭამეთ დღეში 4-6 ჯერ, მცირე ულუფებით და გარკვეული დრო. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინების შესახებ. გულუხვი ლანჩის შემდეგ აუცილებლად გაიარეთ 1-2 კმ. ეს სასარგებლო იქნება როგორც ტვინისთვის, ასევე ფიგურისთვის.
ნაბიჯი 5
ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი, მუდმივად ისწავლეთ ახალი საგნები, ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები. შეისვენეთ სამ წუთში, ყოველ 20 წუთში. ამ დროს გააკეთეთ ვარჯიში გარედან. შეეცადეთ არ იმუშაოთ დღეში 12 საათზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაღლილობა სწრაფად შეგროვდება, რაც უარყოფითად აისახება მუშაობის ეფექტურობაზე. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს, დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. დაძინებამდე დარწმუნდით, რომ კარგად გაასუნთქეთ ოთახი და თქვენი ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება.
