სამედიცინო პროფესიონალები ოფისის მუშაკის 8-საათიან ზიანს ათანაბრებენ დღეში გაწეული სიგარეტის კოლოფს. დიახ, ზიანი მიყენებულია ოდნავ განსხვავებული გეგმისგან, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის მისი საფრთხე არანაკლებ არის. მხოლოდ 5 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ოფისის თანამშრომელს შეუძლია შეასრულოს სამუშაო ადგილიდან გაუსვლელად, ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამოსწორებას.
სამუშაო შესვენებები ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის თანამშრომლებისთვის, და არა მხოლოდ როგორც დასვენება, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილების შანსი, რაც აუცილებლად გამოიწვევს კომპიუტერთან საათობით მუშაობას. უფრო მეტიც, ეს შესვენებები აქტიური უნდა იყოს. სავალდებულო მინიმუმია ოფისში სიარული ან კაფეში გასვლა, ქუჩაში გასვლა ან აივანზე გასვლა. ოპტიმალური მაქსიმუმია 5 მარტივი ვარჯიშის გაკეთება, რაც მოდუნების საშუალებას მოგცემთ.
საოფისე ტანვარჯიშის არსი - რატომ და ვის სჭირდება ეს
საოფისე ტანვარჯიში აუცილებელი ელემენტია სამუშაო გრაფიკში. რამდენიმე რიგითმა კლერკმა, ბუღალტერმა, დამატებითმა ან აღმასრულებელმა პირმა იცის, რომ უმოძრაო მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები,
- კუნთოვანი და კუნთოვანი პათოლოგიების განვითარება,
- თავის ტკივილი და ქრონიკული შაკიკი, დეპრესია,
- საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის დარღვევა,
- სიმსუქნე, დიაბეტი და ონკოლოგია.
შესვენებები, რომლის დროსაც ოფისის თანამშრომელი არა მხოლოდ დივანზე ისვენებს, არამედ აკეთებს მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებს, ხელს უწყობს სისხლის მიწოდებას სხეულში, ამშვიდებს, ამძაფრებს მხედველობას, მოსმენას და კოორდინაციას, იძლევა უფრო სწრაფ კონცენტრაციას, ზრდის საერთო ტონს და პრაქტიკულად აღმოფხვრის განვითარებას. შინაგანი დაავადებების ორგანოების.
თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების კომპლექტი არა კოლეგების ან ახლობლების რეკომენდაციით, არამედ თქვენი გრძნობების საფუძველზე, დაწყებული პირადი პრობლემებით, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სისტემამ, რომელიც სხვა ადამიანს შეეფერება, შეიძლება უბრალოდ ზიანი მოგაყენოთ და აბსოლუტურად საპირისპირო შედეგი მოგცეთ, საავადმყოფოს საწოლზეც კი დაგაყენოთ.
5 მარტივი სავარჯიშო ოფისის თანამშრომლებისთვის
ახალმა მობილური ტექნოლოგიებმა, ინტერნეტმა და ინფორმაციის გადაცემის შესაძლებლობამ პირისპირ შეხვედრების გარეშე, კაცობრიობა პრაქტიკულად უძრავად აქცია. მოძრაობის ნაკლებობა კომპენსირდება და მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც ოფისში შეიძლება, დაგეხმარებათ.
Ფეხის მასაჟი
ერთ სხდომაზე ხანგრძლივად ჯდომა, ტერფის და ხბოს მოძრაობის შეზღუდვა სერიოზული პრობლემაა. ფეხის მასაჟი აღადგენს ფეხებში სისხლის მიწოდებას, ხსნის დაძაბულობას ნერვულ ბოჭკოებზე. ამის გაკეთება არ არის რთული - შეგიძიათ ტენისის ბურთი ან ცივი წყლის პლასტმასის ბოთლი ფეხებით გააფართოვოთ.
კედლის ჩახშობა
ეს ვარჯიში ხელს უშლის ზურგისა და დუნდულოების ქსოვილის გადაგვარებას. არ არის საჭირო რაოდენობრივი გამარჯვების მიღწევა. საკმარისია სამჯერ დაჯდომა, ზურგზე მჭიდროდ დაჭერით კედელზე, სანამ მუხლები არ მოხდება 90 angle-ის კუთხით და 1 წუთით იჯდება.
ლუნჯები
ხანგრძლივი ჯდომის დროს, ბარძაყის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სახსრების ფუნქციონირებაზე, იკლებს. ლუნგები ხელს შეუწყობს ამგვარი პათოლოგიის თავიდან აცილებას - ერთი ფეხი წინ გადავდეთ და მუხლი მოვახვიოთ 90˚-ზე, ხოლო მეორე ფეხის მუხლი არ უნდა შეეხოს იატაკს. შემდეგ უბრალოდ ვცვლით საყრდენ ფეხს და ვიმეორებთ ვარჯიშს.
გასწორება
კომპიუტერთან მუშაობისას ხერხემალი მოხრილია, ჩნდება გადახრა. აუცილებელია სხეულს რეგულარულად შევახსენოთ მისი ბუნებრივი, სწორი პოზა, როდესაც ზურგი სწორია. ამისათვის ჩვენ სავარძლის პირას ვსხდებით, ხელებს დუნდულ ზურგზე ვდებთ, მუხლებს ვშლით, ფეხებს ვშლით, ზურგს ვუსწორებთ და ოდნავ ვიხრებით უკან - ვაკავებთ პოზიციას 10-15 წამის განმავლობაში.
გაჭიმვა
დღეში ერთხელ ან ორჯერ, შეგიძლიათ უბრალოდ კარგად გაიწეროთ, ხელები წელზე მოაწყოთ და მაქსიმალურად შეეცადოთ ზურგით, მაგრამ ტკივილის გამომწვევი არ არის.ამ გაჭიმვის ინტენსივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საოფისე ტანვარჯიში არ არის სპორტი და ჯანმრთელობა და არა რაოდენობრივი მაჩვენებლები იქნება გამარჯვება.
იოგა ოფისის თანამშრომლების ჯანმრთელობისთვის
იოგას სისტემისგან 5 ვარჯიშია "ტენდენციაში" ოფისის თანამშრომლებისთვის და მათი უმეტესობა ძალიან ჰგავს სამუშაო დღის განმავლობაში აღდგენის უკვე აღწერილ მეთოდებს. თუ გსურთ დაიცვას მოდის ტენდენციები, მაშინ ფიზიკური შესვენების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 ვარჯიში იოგისგან ოფისის თანამშრომლებისთვის:
- "კობრას თავი" - ძალიან ჰგავს გაჭიმვას, მაგრამ მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვამდე, ქარი თავის უკან,
- "კატა-ძროხა" - სავარძელზე მჯდომი, მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ მკერდის მოხრა და მხრის პირების ერთმანეთთან მიტანა.
- "ირონია" - ჯდომის დროს სხეულს ვაქცევთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო თეძოს სახსარი ერთ პოზიციაშია (სწორი).
- "მჯდომი მტრედი" - ვარჯიში იდენტურია "დახვევის", მაგრამ სხეულის ყველა ნაწილი მოძრაობს, მხრები და ტანი, ხოლო ფიგურა სპირალს ჰგავს.
- "პაშიმიმოტანასანა" - სავარძელზე ჯდომა, თეძოების გაშლა და ტანის მაქსიმალურად დახრილობა, ხელებით შეეხეთ იატაკს.
საოფისე ტანვარჯიშში ყველაზე მთავარია ზიანი არ მიაყენოთ. თუ ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, დისკომფორტი, სისუსტე გამოჩნდება, ამცირებს ეფექტურობას, ძილიანობას და გაღიზიანებას, თქვენ უნდა მიატოვოთ შერჩეული ვარჯიშები და ეწვიოთ ექიმს, მასთან ერთად, აირჩიოთ უფრო წარმატებული გათბობის ტაქტიკა.
