დატვირთულ გრაფიკზე მუშაობა, მუდმივი სამუშაო ადგილები, მენეჯმენტის მხრიდან გაუგებრობა, ადრეული გაღვიძება, საკმარისი დასვენება, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. სისტემატური სტრესი ძირს უთხრის ჯანმრთელობას და უკანასკნელ ძალას წაგართმევს. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამას, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ თქვენი დროის ეფექტურად გამოყენება. შექმენით ყოველკვირეული დამგეგმავი, რომელშიც ჩამოწერთ მთელი კვირის მუშაობის წესს. თუ სამუშაო პირობები არ იძლევა წინა კვირისთვის სამუშაო დროის განაწილების საშუალებას, ყოველ დილით ჩამოწერეთ რამდენიმე გადაუდებელი დავალება, რაც პირველ რიგში უნდა შესრულდეს.
ნაბიჯი 2
არ აიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. დატვირთული გრაფიკი შესაფერისია მხოლოდ მოკლე დროში, თუ თქვენ სისტემატურად ატარებთ აუტანელ დატვირთვას, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, მუდმივ დაძაბულობას და პროფესიონალურ დამწვრობას. ადრე თუ გვიან მოგიწევთ იფიქროთ სამსახურის შეცვლაზე ან გახდეთ კარდიოლოგიური ან ფსიქიატრიული კლინიკის მუდმივი პაციენტი.
ნაბიჯი 3
არ დაუშვათ კონფლიქტური სიტუაციები. გადაჭარბეთ წარმოების ყველა პრობლემა სამუშაო საათებში ან დილის დაგეგმვის შეხვედრაზე. ნუ იკამათებთ ხელმძღვანელობასთან, ნუ აუმაღლებთ ხმას, შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. ემოციური აფეთქებები შესაბამისია მეგობრებისა და ოჯახისთვის. სამუშაო ამის ადგილი არ არის. ისაუბრეთ თანაბარი, მშვიდი ტონით. თუ საჭიროა დაჟინებით მოითხოვდეთ საკუთარ თავს, შეეძლოთ არგუმენტირებული არგუმენტების მოყვანა, საუბრის მეგობრული წარმართვა.
ნაბიჯი 4
ადექით ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, დაიწყეთ დღე მსუბუქი ვარჯიშით, კონტრასტული შხაპით. ეს დაგეხმარებათ მთლიანი სამუშაო დღის განმავლობაში გახადოთ ტონი და ენერგია.
ნაბიჯი 5
სახლიდან ადრე გადით. დილით ჩქარობა იწვევს ადრენალინს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ემოციურ ფონზე, ეს კი იწვევს თქვენს ემოციებზე კონტროლის დაკარგვას მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
ყველა გადაუდებელი პრობლემის გადაჭრა სამუშაო საათებს დაანებეთ. სამუშაო დღის დასრულება დასვენების დროა. ისწავლეთ მთლიანად გათიშეთ სამუშაო პრობლემებისგან, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
ნაბიჯი 7
მიიღეთ მულტივიტამინის დამატებები წელიწადში ორჯერ. ეს დაგეხმარებათ არ იყოთ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, გქონდეთ ძლიერი იმუნური სისტემა და იყოთ ყოველთვის მუშა ფორმაში და კარგ ხასიათზე.
ნაბიჯი 8
თუ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, ფაქტიურად არაფერი გიხდებათ, ეს ნიშნავს, რომ დასვენების დროა. მაშინაც კი, თუ შვებულება ჯერ კიდევ შორს არის, დაწერეთ განცხადება და მიიღეთ საკუთარი ხარჯებით დასვენების დღეები. კარგად იძინეთ, თუ ვერ მოინახულებთ ზღვისპირეთს ან იმ ქვეყნებს, სადაც არ ყოფილხართ. ეს დაგეხმარებათ სიცოცხლის მოზღვავების გრძნობასა და ყოველდღიური პრობლემების ასე განწყობილებაში.
