ყველა სამუშაო არ არის სასიამოვნო და მშვიდი. პირიქით. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ განიცდით სხვა ხასიათის სტრესს: ფიზიკური, ფსიქოლოგიური, ემოციური. საჭიროა დროულად მოიცილოთ ეს, რომ თქვენს საქმიანობას კარგი შედეგები ჰქონდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოკლედ შეისვენეთ. სამუშაოს დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იაროთ სავარჯიშო დარბაზში, საუნაში, სახლში, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და მოწესრიგდეთ ნერვული სისტემა. თქვენს სამუშაო ადგილზე იგივე გააკეთეთ საკმაოდ პრობლემატურია და თქვენი კოლეგები, სავარაუდოდ, ვერ გაგიგებენ. ამიტომ, სამუშაო დღის განმავლობაში გააკეთეთ მოკლე შესვენებები, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულებით.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ გარკვეული კონფიდენციალურობა სავარჯიშოების შესრულებისას. იპოვნეთ ოთახი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. უმჯობესია, თუ ის განიავდება. სამუშაოს სირთულიდან გამომდინარე, ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დღეში 5-7-ჯერ, 2-7 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
გამკაცრდეს კუნთების ყველა ჯგუფი. როდესაც მუდმივი სტრესის შედეგად კუნთები იძაბება, ისინი იწყებენ მის გაცემას, რაც თანდათან აისახება თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად საჭიროა კუნთების ყველა ჯგუფის ჩართვა.
ნაბიჯი 4
ხელები მუშტად მოიქციეთ, მაჯები მოხარეთ. აწიეთ მხრები და მოიხვიეთ იდაყვები, დააზიდეთ მხრის პირები და ჩამოიწიეთ ქვემოთ. სახის ყველა კუნთი გამკაცრდეს: წარბები შეჭმუხნა და თვალები დახუჭა. თქვენი მუცლის ღრუს, მუწუკები და თეძოებიც დაძაბული უნდა იყოს. არ უნდა არსებობდეს ერთი კუნთი, რომელსაც არ დაძაბოთ. შემდეგ დაითვალეთ 10 – ზე. 10 – ის შემდეგ დაისვენეთ, იჯექით და ღრმად ისუნთქეთ. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღეში 5-7-ჯერ. ის ეფექტურად უმკლავდება სტრესს, შიშის პერიოდს და თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ გაიგოთ რომელი კუნთებია დაძაბული სტრესის შემდეგ. ყველაფრის ნაწილები მხრები და მკლავებია. გააკეთეთ დასასვენებლად მოძრაობა. შემდეგ დაძაბეთ ეს კუნთების ჯგუფები რაც შეიძლება ძლიერად და კვლავ მოდუნდით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ემოციებს.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა სამსახურში. გაღვიძებისთანავე ატონიზირეთ თქვენი კუნთები: გაახარეთ, დაჭიმეთ, ხელები და ფეხები გაანძრიეთ.
