ზოგჯერ მძიმე დღის შემდეგ თავს იმდენად დაღლილი გრძნობთ, რომ გეჩვენებათ: თქვენ მხოლოდ დასაძინებლად დაძინება გჭირდებათ. ახლა თქვენ უკვე დაიძინეთ და ძილი არ მოდის. ფაქტია, რომ ზედმეტი ფიზიკური, ფსიქოლოგიური ან ემოციური სტრესის შემდეგ ჯერ უნდა დაისვენოთ.
დასვენების მრავალი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის ან გამოიყენოთ რამდენიმე, როგორც გსურთ.
სუნთქვითი ვარჯიშები
დაჯექით ან დააწვინეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. მოადუნეთ სახის კუნთები, მხრის სარტყელი, მკლავები. ღრმად ჩაისუნთქეთ ჩვეული ტემპით. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ჰაერი არ ავსებს გულმკერდს, არამედ მუცელს. გააჩერეთ სუნთქვა 5-8 გამოთვლებით და ნელა ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ ამოსუნთქვა ინჰალაციაზე დაახლოებით 1/3-ით მეტი იყოს. ისევ გააჩერეთ სუნთქვა 3-5 გამოთვლისთვის და თავიდან დაიწყეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
შეგიძლიათ სუნთქვა თქვენი პირით და ცხვირით. ინჰალაციის შედეგად, სისხლი ივსება ჟანგბადით და ამოსუნთქვის დროს რელაქსაცია ხდება. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში შეუფერხებლად შეასრულეთ, ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ბოლოს შერყევის გარეშე, ნუ დაიძაბებით.
აქტიური აგრესია
სინამდვილეში, თუ რაიმე სახის საბრძოლო ხელოვნებით ხართ დაკავებული, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს მეთოდი უკვე წარმატებით გამოიყენეთ. მსგავსი ეფექტი აქვს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშსაც. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, რომ ჩვეულებრივი ადამიანი გამოიყენოს ეს მეთოდი სახლში.
შეარჩიეთ ობიექტი თქვენი აგრესიის მიზნად. მარტივად რომ ვთქვათ, ის, რაც შეიძლება სცემეს დაზიანების გარეშე. ეს არ უნდა იყოს მუშტის ჩანთა. ზედმეტი კერძები გააკეთებს, რაც არ არის სამწუხარო, რომ გადაიქცევა ფრაგმენტებად, გაზეთებად ან ნაჭრებად, რომლებიც შეიძლება დახია, ან სხვა რამ, რაც არ გჭირდებათ.
დაიწყეთ დამანგრეველი სამუშაო, რაც შეიძლება მეტი ემოციური ინტენსივობით! ამავე დროს ძალიან კარგი იქნება ყვირილი. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია, თუ დაგჭირდებათ დაგროვილი ნეგატიური ემოციებისგან განთავისუფლება, სტრესისგან განთავისუფლება, ან, პირიქით, მიეცით საკუთარ თავს ძალა და გაახალისეთ.
იაკობსონის მეთოდი
დასვენების ეს მეთოდი ემყარება ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების დაძაბულობასა და მოდუნებას. 10-15 წამის განმავლობაში დაძაბეთ ხელების კუნთები, შემდეგ კი შეეცადეთ მთლიანად მოადუნოთ ისინი. დასვენების დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა ნელა და გლუვია. ისიამოვნეთ მოდუნებული მდგომარეობით დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
შემდეგ, თანმიმდევრულად იმავე გზით, დაძაბეთ და დაისვენეთ მონაცვლეობით სახის, კისრის, მხრის სარტყელის, ზურგის, მუცლის, ფეხების, საზარდულის და ფეხების კუნთები. თანდათანობით, სხეულს "ახსოვს" სასიამოვნო მდგომარეობა და ადვილად უბრუნდება მას. დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 – ჯერ ან 6 – ჯერ დღეში - ამ გზით შეგიძლიათ მოიცილოთ კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა. გარდა ამისა, საკმარისია ერთი დღის განმავლობაში შესრულება.
გასათვალისწინებელია, რომ დასვენების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია მაღალი წნევის და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მათ შეუძლიათ შეცვალონ დაძაბულობა კუნთების დაჭიმვით - ეფექტი იგივე იქნება. სავარჯიშოების ამ ვერსიის შესასრულებლად იწექით იატაკზე და მაქსიმალურად მონაცვლეობით მოხარეთ ხელები, კისერი, ზურგი და ფეხები. იგრძენი კუნთების დაჭიმვა.
დასვენების სხვა მარტივი გზები
დასვენების მიზნით, სხვადასხვა სახის მედიტაციები შესაფერისია, დასვენება შესაბამის მშვიდი დამამშვიდებელ მუსიკაზე. ამ მეთოდის გამოყენებისას აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ ამ მომენტში გარედან არაფერი გეხებათ.
კარგი იდეაა კონტრასტული შხაპის მიღება. გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ ის მოდუნებაში დაგეხმაროთ, პროცედურა კომფორტულად უნდა დაასრულოთ ცხელი დუშით. ცხელი და ცივი წყლის განსხვავება არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 გრადუსს.
უცნაურად საკმარისია, რომ მზესუმზირის თესლის გაწმენდა, საღეჭი რეზინის გამოყენება დაგეხმარებათ მოდუნებაში - ტყუილად არ არის ისეთი ადამიანი, ვინც ცდილობს სტრესის "ღეჭვას". ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ ხელნაკეთობა, როგორიცაა ქსოვა ან ნაქარგობა, ასევე კარგია დაღლილობის შესამსუბუქებლად. ტვინი ნეგატიური აზრებიდან და გამოცდილებიდან გადადის მექანიკურ პროცესზე და თქვენ ისვენებთ!
