ზაფხულიდან შემოდგომაზე და წვიმიან ამინდში გადასვლა ხშირად ახდენს გავლენას ადამიანის სხეულზე დეპრესიით, დაღლილობით და მუშაობის შემცირებით. ძალაუფლების სწორი ბალანსი და ნათელი აქცენტები ხელს შეუწყობს პროდუქტიულობის გაზრდას სამუშაოში.
ნაბიჯი 1. ნათელი აქცენტები ტანსაცმელში
შემოდგომა არ არის შავი და ნაცრისფერი ფერებით თავის დამალვის მიზეზი. გაახანგრძლივეთ ზაფხულის განცდა მკვეთრი ფერის პერანგებით და აქსესუარებით. შეარჩიეთ თბილი ჩრდილები: ქვიშა, მოკა, პომიდორი, ზეთისხილი, მწვანე ბარდა, ორაგული და ა.შ.
ფერადი შარფი ან ქოლგა დაგიკისრებთ თავისი თამაშობით. სამკაულებიდან აირჩიეთ ოქროს და თეთრი სამკაულები - ისინი დამამშვიდებლად გამოირჩევიან. ნათელი ჩანთები ასევე გაახარებთ თბილი დღეების შეხსენებით.
ნაბიჯი 2. მყუდროების შექმნა სამუშაო ადგილზე
შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ აქტიური სამუშაო განწყობისთვის სამუშაო გარემო უნდა იყოს მხოლოდ საქმიანი. ადამიანი დღის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ატარებს, რატომ არ უნდა მოიყვანოთ ცოტაოდენი შინაური სამუშაო გარემოში?
პირველ რიგში, მოაწესრიგეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, განათავსეთ ყველაფერი თავის ადგილზე, მოიცილეთ შეუსაბამო ინფორმაცია (წაშალეთ ძველი ჩანაწერები, საქაღალდეები და ა.შ., მოშორდით). სახლის ყვავილები კომპიუტერთან შეამცირებს ნეგატიურ გამოსხივებას ტექნოლოგიიდან და დაგეხმარებათ თვალების მოდუნებაში. ნაჩვენებია, რომ მწვანე და ნარინჯისფერი აუმჯობესებს განწყობას 2-3 წუთის განმავლობაში ნახვის დროს.
ჩამოტვირთეთ სასაცილო ფონები თქვენი კომპიუტერის სამუშაო მაგიდაზე: პლაჟი, მზეზე დასველებული ტყე, საყვარელი ცხოველები და ა.შ. ეს ასევე შეიძლება იყოს სამოტივაციო სურათი „დაისვენე? ახლა შეგიძლია იმუშაო”.
პროდუქტიულობის გასაზრდელად, თქვენს ხედვაში უნდა გქონდეთ შეხსენების ნათელი სტიკერები. ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში თქვენი დღის სიის გამოყენებით. წინასწარ შეადგინეთ განრიგი: საღამოდან ხვალამდე ან მიმდინარე დღის დილიდან 10-00 საათამდე.
ნაბიჯი 3. ფიზიკური აღზრდა და ძალების განაწილება
დაიძინეთ საკმარისი იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში. მიიღეთ ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში. დაიძინეთ არაუგვიანეს 22-00 საათისა (ეს არის ოპტიმალური დრო, რომ სხეულმა ჩაძინების ფაზა გაიაროს და გახანგრძლივებული ძილის ეტაპზე გადავიდეს). მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ ყოველთვის გძინავთ 22-00 - 22-30 საათზე, მაშინ ღრმა ღრმა ძილი იქნება 4 საათი პლუს REM ძილი, ეს საკმაოდ საკმარისია სხეულის "გადასაყენებლად" და კარგი დასვენებისთვის.
შეეცადეთ კარგ ხასიათზე მოვიდეს სამსახურში. მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას ავტომობილის მართვის დროს, თუ დრო გაქვთ - შეხვდით ყავის მაღაზიაში არომატული ყავის დასალევად და თქვენი საყვარელი გემრიელობების ჭამამდე.
როდესაც ყავა არ ათავისუფლებს ძილიანობას, ხოლო კისერი მტკივა მასში დაგროვილი სტრესისგან, ფიზიკური განათლება გიშველის. მხრები 10-ჯერ აწიეთ და ჩამოწიეთ, თავი ჩართეთ ერთ მხარეს და მეორეზე, სანამ არ გაჩერდება, თითქოს გინდათ «არა» თქვათ 7-10-ჯერ, დაჭიმეთ იჯდეთ. მუხლები ოდნავ წამოწიეთ და რამდენჯერმე ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები. სასურველია ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულება ყოველ ორ საათში ერთხელ, სისხლის დასაშლელად.
ხელის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად (მაჯის გვირაბის სინდრომი ან "კომპიუტერის მაუსის" სინდრომი, როდესაც ხელი დაიღლება კომპიუტერთან დიდხანს მუშაობით), შეიძინეთ მაჯის გამაფართოებელი საშუალება. ცუდი აზრისგან ყურადღების მოშორება შეგიძლიათ ხახუნის დახმარებით: ფანქარი ან კალამი დაიჭირეთ პალმებით და ძალისხმევით შეიზილეთ, თითქოს ამ ობიექტით ცეცხლი უნდა აინთოთ.
სწორად განაწილეთ თქვენი ენერგია. ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესის საჭიროების შემთხვევები უკეთესია 10–00 – დან 12–00 – მდე და 13–00 – დან 15–00 – მდე, ეს არის ყველაზე აქტიური პერიოდები. ნუ უგულებელყოფთ სრულ ლანჩს (სასურველია ცხელი წვნიანი წვნიანი) და 15-00 საათზე არ დააზარალებს ცილის საკვებით განახლებას: 100 გრამი პისტოჩი, ნუში გამხმარი კენკრით ან ჭვავის პურის სენდვიჩი ყველით / ორაგულით შეივსება დახარჯული ენერგიის რესურსები.
თუ დაღლილობა გრძელდება და განწყობა დღითიდღე სასურველს ტოვებს, მიმართეთ ექიმს, ალბათ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ვიტამინები ან ქრონიკული დაავადებები ხელს უშლის სხეულის ნორმალურ მუშაობას.
