სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა იჯდეთ ბევრი სტატიკურ მდგომარეობაში, ხოლო მოძრაობა ძალიან ცოტაა. გასაკვირი არ არის, რომ დღის ბოლოს დაღლილობა გროვდება, ფეხები ადიდდება, ზურგი და თავი მტკივა. საჭირო არ არის რაიმე კარგ სამუშაო შესაძლებლობებზე საუბარი. ამიტომ, ოფისის გადასახადი გადაუდებელი აუცილებლობაა, ის ხელს შეუწყობს მკაფიო მგრძნობელობის შენარჩუნებას არა მხოლოდ სამუშაო დღის განმავლობაში, არამედ მის შემდეგაც.
გაათბეთ ფეხებისთვის
თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ატარებთ, ყოველ ორ საათში უნდა გამოყოთ 5-10 წუთი გათბობისთვის. მის დროს შეგიძლიათ დერეფნის გასწვრივ სიარული, სწრაფად ასვლა და ჩამოსვლა რამდენიმე სართულზე. თქვენი სამუშაო ადგილის მახლობლად და ჯდომის დროსაც შეგიძლიათ გაჭიმვა. მაგრამ არ უნდა გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიშები, უეცარი მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით - შეიძლება ოფლიანობდეთ და ამით განიცდიან თქვენს გარეგნობას.
უმოძრაო სამუშაო გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, ფეხებზე, რომელთა სისხლით მომარაგება ირღვევა. ეს სავსეა შეშუპებით და ვარიკოზული ვენებით. შეეცადეთ არ იჯდეთ მაგიდასთან ფეხები გადაჯვარედინებული, ეს კიდევ უფრო უშლის ხელს სისხლის ნორმალურ ნაკადს. თუ ახლა ადგომა და სიარული არ შეგიძიათ, გააკეთეთ ეს ვარჯიში: ზურგით სწორი და ფეხები გაშლილი მხრის დონეზე, ისინი ერთმანეთის პარალელური უნდა იყოს. მოათავსეთ პალმები თქვენს მუხლებზე და სანამ ცდილობთ აწიოთ ფეხი თითებზე, ერთდროულად დაეყრდნოთ ხელებს.
მუშაობის პროცესში, მაგიდასთან ჯდომისას შეგიძიათ "გაიქცეთ" ფეხები იატაკზე, შეეხეთ მას შიგნით, შემდეგ ფეხის გარედან, ან ფეხსაცმელები გაიხადოთ, წინდები აწიოთ და დააკაკუნეთ იატაკზე თქვენი ქუსლებით. კარგ ეფექტს იძლევა ფეხის მასაჟი თექის კალმით ან სქელი ფანქრით, რომლის გადატრიალებაც შესაძლებელია იატაკზე მონაცვლეობით, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე.
გაათბეთ სხეულისთვის
იჯექით სავარძელში პირდაპირ, დაძაბეთ მუცლის კუნთები, შეუერთეთ ხელები "საკეტში" და გაჭიმეთ თქვენს წინ, ხელები ზურგით მიაბრუნეთ. გადააადგილეთ თავი წინ და უკან. გამკაცრდეს მხრის სარტყელის კუნთები, არ მოხვიოთ ხელები იდაყვებთან. შემდეგ შეგიძლიათ რამდენჯერმე აწიოთ იმავე მდგომარეობაში. ზურგი სწორი გქონდეთ.
მხრების გასაჭიმებლად ხელები ზურგს უკან მიიდეთ - ერთი დადეთ თავის უკანა მხარეს, ხოლო მეორე ხელით უკანა მხარეს დააჭირეთ მხრის პირების ქვემოთ. დაიხარეთ თავი უკან, დაეყრდნობით თქვენს პალმას, ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში, დათვალეთ 10-მდე, შემდეგ კი ხელები შეცვალეთ. დააჭირეთ პალმები "საკეტში", განათავსეთ ისინი თქვენს უკანა მხარეს და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე რაც შეიძლება განიერია, გადააგდეთ თავი მაქსიმალურად უკან და მოხეთ ქვედა უკან. იჯექით ამ მდგომარეობაში 6-7 წამი.
დაჯექით სავარძლის კიდეზე, ხელები გადააჯვარედილეთ და მარჯვენა ხელის პულტით დაიჭირეთ - მარცხენა მუხლის ქვეშ, მარცხენა პალმებით - მარჯვნივ. ზურგით შემოიხვიეთ ნიკაპით მკერდზე და მოიზიდეთ ზურგის კუნთები. ჩაკეტვა 7-10 წამით.
გაათბეთ თვალებისთვის
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თვალების კუნთებიც იღლება კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომისგან. თვალების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად დახურეთ ისინი, თითის წვერებზე ოდნავ დააჭირეთ ქუთუთოებს და დაიწყეთ მოსწავლეების მარცხნივ და მარჯვნივ გადატრიალება, ზემოთ და ქვემოთ, სანამ არ გაჩერდებიან. თვალები ფართოდ გახსენით და მოსწავლეები მოატრიალეთ ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
