ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მაღვიძარას პირველი სიგნალის დროს გაიღვიძოს და მასზე რამდენიმე წუთით ადრეც კი, სხვები - ყველაფერს აჭიანურებენ ამ მომენტში, უფრო დიდხანს ძილის იმედით. და თუ პირველისთვის გამოღვიძების პროცესი შედარებით მარტივად არის მოცემული, ამ უკანასკნელისთვის ეს მსგავსია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დროულად ადგომა კარგი დღის გასაღებია და დროულად ადგომა მოითხოვს კარგ ღამის დაძინებას. ტყუილად არ არის გამონათქვამი "დილა იწყება საღამოს". ამიტომ, თუ საწოლიდან წამოდგომა გიჭირთ, მაშინ უნდა გადახედოთ ყოველდღიურ რეჟიმს, განსაკუთრებით საღამოს. სასურველია მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში დაძინება, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, თუ სხეული ძილის უკმარისობით დაიწყებს "აჯანყებას". ხოლო ღამის დასვენების დროის მუდმივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ქრონიკული დაღლილობა.
ნაბიჯი 2
მოემზადეთ მომავალი ძილისთვის: ერთი საათით ადრე გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი. უმჯობესია ეს დრო გაატაროთ კოსმეტიკური პროცედურებით, მშვიდი მუსიკის მოსმენა, წიგნების კითხვა. გამამხნევებელი სასმელების გამოყენება არასასურველია. მიუხედავად იმისა, რომ ყავის პირველი ყლუპი შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, თქვენი ძილის ხარისხი დაირღვევა.
ნაბიჯი 3
გონებრივად შეეგუეთ დილის აწევას და დაადგინეთ დრო. ეს გააკეთეთ ყოველ ჯერზე ძილის წინ: ეს საშუალებას მოგცემთ "მოაწესრიგოთ" თქვენი შიდა საათი და დროთა განმავლობაში ისწავლით მაღვიძარას გაღვიძებას.
ნაბიჯი 4
ხელებს მაღვიძარა! ხუთი დამატებითი წუთი ვერაფერს გადაჭრის - ეს მხოლოდ ჩვევაა, რომელიც ძილის გაგრძელების ილუზიას ქმნის. სინამდვილეში, თუ სისტემატურად გადადებთ საწოლში ადგომის დროს, შეგიძლიათ სამსახურში გადაძინებაც კი. უბრალოდ, გარკვეულ მომენტში, თქვენი ტვინი წყვეტს განმეორებითი სიგნალის აღებას, ან დაიწყებთ ავტოფილტზე განგაშის გამორთვას.
ნაბიჯი 5
გაღვიძების შემდეგ ნუ გააკეთებთ უეცარ მოძრაობებს. გაწელეთ თვალების გახელის გარეშე, იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი, წარმოიდგინეთ როგორ იღვრება მზის შუქი შიგნით. შემდეგ გაახილე თვალები, მიმოიხედე გარშემო, ჩართე ნათურა.
ნაბიჯი 6
გახსენით ფანჯარა - გაუშვით სუფთა ჰაერი ოთახში. თუ უკვე სინათლეა, გახსენით ფარდები.
ნაბიჯი 7
მოაწესრიგეთ სხეული: მიიღეთ შხაპი, გაიარეთ ყველა სხვა ჰიგიენის პროცედურა.
ნაბიჯი 8
ითამაშეთ გამამხნევებელი მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ საბოლოოდ გაიღვიძოთ და მოერგოთ ახალ დღეს.
