გრძელი შაბათ-კვირა მთავრდება და თქვენ უნდა მოერგოთ სამუშაო განწყობას. ბევრისთვის საახალწლო არდადეგების შემდეგ ადაპტაციის პერიოდი ძალიან მტკივნეულია. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ მიჰყვეთ რამდენიმე რჩევას, რაც ხელს შეუწყობს სხეულს სტრესისგან თავის დაღწევასა და სამუშაოდ მომზადებაში.
არ უნდა შეეცადოთ ჩვეულებრივზე მეტხანს დაძინებას ან სიგნალის გახმოვანების შემდეგ ოდნავ გახანგრძლივებას. გრძელი შაბათ-კვირის შემდეგ, უმჯობესია ადგომა უფრო ადრე მოხდეს, ვიდრე ადრე გქონდათ. თუ დანარჩენი თანამშრომლების მოსვლამდე მიხვალთ სამსახურში, ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ოდნავ, დალიოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი, დატკბეთ რამდენიმე წუთიანი დუმილით და მოირგოთ მომდევნო სამუშაო საათები.
იმისათვის, რომ უფრო ეფექტური და ადვილი იყოთ მუშაობაში ჩართვა ზამთრის ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ, შეეცადეთ დაგეგმოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ დილის განმავლობაში. ისინი უნდა ჩაიწეროს რვეულში / დღიურში, შემდეგ კი გეგმა მკაცრად უნდა შესრულდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ არ გადატვირთოთ თავი ზედმეტი ფიქრებით და გააკეთოთ ის, რაც დღეს საჭიროა.
ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ასე, მაგალითად, თვითმოტივაცია დაგეხმარებათ დაიწყოთ გრძელი შაბათ-კვირის პირველივე დღიდან. შეეცადეთ დაგეგმოთ ცოტა მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ გაქვთ. დაისახეთ მაღალი მიზნები და სუპერ ამოცანებიც კი, დაუპირისპირეთ საკუთარ თავს ერთგვარი გამოწვევა. არაუშავს, თუ რამეს არ გააკეთებ, მაგრამ ეს მოტივაცია დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მუშაობა. უბრალოდ გახსოვდეთ: თქვენ არ შეგიძლიათ საყვედური და გაკრიტიკება საკუთარ თავს, თუ რამე არ გამოუვათ ან არ გაკეთდა ისე და ეფექტურად, როგორც გსურთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ზედმეტი სტრესის პროვოცირება მოახდინოთ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად აღება, საკუთარ თავთან და დროში ერთგვარი რბოლა მოაწყოთ. შედეგს ვერ მიიღებთ, მაგრამ განწყობა ნამდვილად გაუარესდება და ნორმალურ შესრულებაზე აღარ იქნება საუბარი. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან სამუშაო კვირის დაწყებას ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ კომპიუტერული თამაშებით, რაც საჭიროებს სწრაფ რეაქციას და კონცენტრაციას. რა თქმა უნდა, არ უნდა გაიტაცოთ, მაგრამ თამაშის ჩატარებული 10-15 წუთი დაგეხმარებათ ტვინის "გაღვიძებაში" და მუშაობის დაჩქარებაში.
დამატებითი საექსპერტო რჩევა: როგორ სწრაფად ჩავერთოთ საქმეში ახალი წლის შემდეგ
- დაიწყეთ რეჟიმის დაცვა სამუშაოზე წასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე.
- დაიცავით სათანადო კვება ისე, რომ საკვები აძლევს სხეულს ენერგიას და არ თრგუნავს რაიმე სურვილებს და მოქმედებებს.
- აუცილებელია პირველი სამუშაო დღის დაწყება სამუშაო ადგილის მოწესრიგებით.
- მიიღეთ დამატებითი ხუთწუთიანი შესვენება თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს "გადატვირთვას", ოდნავ გაამხნევა, საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ დაგროვილი დაძაბულობა.
- კოლეგებთან განვიხილოთ არა გრანდიოზული გეგმები მომავლის, არამედ გასული არდადეგების სასიამოვნო მომენტები, პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად.
- კარგად დაფიქრდი, ნუ დაანებე თავი გულგატეხილობას. პოზიტიური აზროვნება დიდ როლს ასრულებს ზამთარში არდადეგების შემდეგ სწრაფად ჩართვაში.
თუ გიყვართ თქვენი საქმე, ისიამოვნეთ და იცით რას აკეთებთ და რატომ, მაშინ თქვენ ნამდვილად შეგიძიათ სამუშაო განწყობა შეუქმნათ თავს არდადეგების შემდეგ.
