ღამით მუშაობა ძლიერ სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ამასთან, ცხოვრება ხშირად ისე ვითარდება, რომ საჭიროა შეეგუოთ ამ გარემოებებს. თქვენ მხოლოდ ღამის ცვლის სამუშაოზე მორგება გჭირდებათ.
აუცილებელია
- - განგაში;
- - ძილის ნიღაბი;
- - ყურის საცობები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ თქვენი ყოველდღიური ძილის დაყოფა მრავალ ციკლში. თუ მორიგეობიდან დაბრუნდებით და საღამომდე იძინებთ, თანდათან შეამჩნევთ, რომ ცხოვრება თითქოს გაგივლის. ვერ შეძლებთ საშინაო დავალებების შესრულებას და ვერც ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ახლობლებს. ამიტომ ღირს სამუშაოდან 4-5 საათის განმავლობაში დაძინება, შემდეგ კი კიდევ 2-3 საათი ღამის ცვლამდე. ამ შემთხვევაში, გექნებათ უფასო აქტიური დღისით, რომელსაც დაუთმობთ საყოფაცხოვრებო საქმეებს, ჯანმრთელობას, ახლობლებს. თავდაპირველად, ადვილი არ იქნება ფრაქციულ ძილს შეგუება. დააყენეთ მაღვიძარა და შეეცადეთ მკაცრად წამოხვიდეთ ზარზე და თანდათან სხეული შეეჩვევა ამ რიტმს. მაშინაც კი, თუ გარეთ მზიანი და ხმაურიანია, შექმენით ღამის ილუზია თქვენს საძინებელში. მჭიდროდ დახურეთ ფარდები, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს იყოს მშვიდი, გამორთეთ ტელეფონი. უკიდურეს შემთხვევაში, გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი და საყურეები.
ნაბიჯი 2
თუ ყოველ საღამოს არ მუშაობთ, შეეცადეთ თანდათანობით შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი სხვა დღეებში. არ არის აუცილებელი დილით დაძინება, მაგრამ შეეცადეთ მოგვიანებით ადგეთ და გვიან ღამით დაკავდეთ. თუ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე კითხულობთ ან უყურებთ ტელევიზორს, რისკავს სწრაფად დაძინება. იარეთ გვიან ღამით სუპერმარკეტში სასურსათო საქონლისთვის, დარეგისტრირდით საღამოს ვარჯიშზე სავარჯიშო დარბაზში და გაწმინდეთ. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ დაზოგავთ მთლიან დროს და არ დატვირთავთ საცობებს. თქვენი მიზანია მოამზადოთ თქვენი სხეული, რომ მოგვიანებით იყოს აქტიური.
ნაბიჯი 3
თქვენი ღამის ცვლის სამუშაოების სწორად ორგანიზება. თუ ის საკმარისად ერთფეროვანია, შეეცადეთ ყოველ 5 წუთში გააკეთოთ მცირე შესვენებები, რომლის დროსაც სვამთ წყალს ოთახის ტემპერატურაზე და აკეთებთ გათბობას. შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა ურთულესი დავალება ცვლის პირველ ნახევარში, რადგან თქვენი შესრულება ალბათ დილასთან ახლოს შემცირდება. ყოველ სამ საათში მიირთვით ცილები და რთული ნახშირწყლები. თუ თქვენი სამუშაო საშუალებას მოგცემთ, მორიგეობით გამოყავით 15-20 წუთიანი ძილი. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ და გათიშოთ. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, ეს მოკლე ძილი ძალზე დაგეხმარებათ თქვენი ძალების აღებაში.
