თითოეულ ჩვენგანს ჰქონდა ისეთი სიტუაცია, როდესაც მნიშვნელოვან ინფორმაციას ვერ ვიხსენებთ ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში. მაგრამ არსებობს მეხსიერების გაუმჯობესების გზები, ისევე როგორც თვით დამახსოვრების პროცესი.
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ კვებას, ვინაიდან ტვინის ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია დიეტის მრავალფეროვნებაზე. ამ შემთხვევაში ყველაზე სასარგებლოა B ჯგუფის ვიტამინების, A, C, K, E. ვიტამინების შემცველი პროდუქტები. თითოეული ვიტამინი პასუხისმგებელია ტვინის აქტივობის კარგი ფუნქციონირების ამა თუ იმ ასპექტზე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი მეხსიერება, ხელს უშლის ნელი რეაქცია, სწრაფი დაღლილობა. მკვეთრი მეხსიერების და ტვინის კარგი აქტივობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ სხეულს არ ჰქონდეს რკინა და ფოლიუმის მჟავა. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, როგორიცაა წითელი ხორცი, პიჯაკის კარტოფილი, საქონლის ღვიძლი, ჭვავის პური, ბანანი, რძე, იოგურტი, შვრიის ფაფა, ვაშლი, წიწიბურა, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ცხიმიანი თევზი, სელის ზეთი და ნიგოზი….
ჩატარებულია სამეცნიერო კვლევები, რის შედეგადაც დამტკიცებულია, რომ არსებობს სავარჯიშო, რომელიც მეხსიერების განვითარებას 10 პროცენტით ეხმარება: საჭიროა მხოლოდ თვალების გადაადგილება ერთდროულად ოცდაათი წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ზრდის თავის ტვინის ნახევარსფეროების კოორდინაციას და ასევე ხელს უწყობს ტვინის იმ უბნების გააქტიურებას, რომლებიც ადამიანის მეხსიერებაზეა პასუხისმგებელი.
მეხსიერების მოსამზადებლად საჭიროა ხშირად ითამაშოთ ჭადრაკი, ლოტო, გადაწყვიტოთ თავსატეხები და კროსვორდები. გრძელი თამაშები ხელს უწყობს ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებას, ხოლო ტვინი უფრო აქტიურად მუშაობს. მკვეთრი მეხსიერების პირველი ასპექტი არის ყურადღება. თუ კონცენტრირებული და საგულდაგულოდ შეისწავლეთ მასალა და ასევე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინე, მაშინ არ გაუჭირდება გახსენება, თუნდაც მოკლე დროში. ხუთი წუთის ფრთხილად შესწავლა საკმარისია, რომ კარგი შედეგი მიიღოთ. გამოიყენეთ არა მხოლოდ ვიზუალური მეხსიერება მასალის შესწავლის დროს, არამედ ისაუბრეთ ხმამაღლა. კვლევა კიდევ უფრო ნაყოფიერი იქნება, თუ თქვენ წარმოიდგენთ იმას, თუ რას შეისწავლიან სურათები.
ცერებრალური ცირკულაციის გასააქტიურებლად საჭიროა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. დაე, ეს იყოს ფიზიკური ვარჯიში კვირაში ორჯერ სამჯერ, ეს ხელს შეუწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. სპორტული ვარჯიში ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების ზრდას, რაც თავის მხრივ პასუხისმგებელია დამახსოვრების პროცესის გაუმჯობესებაზე და მეხსიერების დაქვეითების პრევენციაზე. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აერობულ ვარჯიშებს.
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად არსებობს დიეტური დანამატები, ისინი შეიცავს ოქროს ფესვის, Centela asiatica, Ginkgo biloba და ა.შ. დიეტური დანამატები აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და კვებას, ასევე ხელს უწყობს ინტელექტუალური აქტივობის სტიმულირებას. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და აუმჯობესებს მას.
მაგრამ ყველაზე წარმატებული მექანიზმი, რომელიც მეხსიერების განმტკიცებას უწყობს ხელს, ინფორმაციის ხშირი გამეორებაა. ამ შემთხვევაში, მასალა უნდა განმეორდეს მოკლე ინტერვალებით.
ყველაზე წარმატებული დამახსოვრება ხდება ასოციაციების ორგანიზებული სისტემის წყალობით. აუცილებელია მრავალფეროვანი ასოციაციის ჩამოყალიბება ფაქტებთან, მათი დამახსოვრება და ამით მათ შორის მჭიდრო ურთიერთობის დამყარება. მათზე დიდხანს ფიქრი დააჩქარებს დამახსოვრების პროცედურას და ასევე გაზრდის მეხსიერების ხარისხის დონეს.
ასე რომ, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, კარგად ჭამა, საკმარისი დრო დაუთმოთ დამახსოვრების პროცესს.
