ექიმები ამბობენ, რომ პოლარულ ღამეს ბევრი ჩრდილოელი ადამიანი განიცდის დეპრესიულ მდგომარეობას, მუდმივ დაღლილობას და ძილიანობას, ეს გამოწვეულია ვიტამინებისა და მზის სხივების დეფიციტით. ეს ყველაფერი ამცირებს ხალხის ეფექტურობას, მაგრამ არავინ გააუქმა მუშაობა. როგორ გაუმკლავდეთ პოლარული ღამის სინდრომს და თავიდან აიცილოთ ზამთრის ძილი?
დააკვირდით რეჟიმს
მზის არარსებობის შემთხვევაში, ვიზუალური ინფორმაციის დეფიციტია. ნერვული სისტემა ამაზე მგრძნობიარე რეაგირებს და სხეულს უგზავნის სიგნალებს, როგორიცაა დაბნეულობა დღის განმავლობაში, ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმის უკმარისობა, რაც, როგორც შედეგი, ვერ ახდენს გავლენას ძილზე. ამიტომ, იმ დროს, როდესაც აუცილებელია მუშაობა, ადამიანს სურს დაძინება, მაგრამ ღამით მას არ შეუძლია დაძინება. შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ და მინიმუმ რვა საათი დაიძინოთ.
არ შეგეშინდეთ ზედმეტი მუშაობის
მკაცრი კლიმატი ცხოვრებას საკმაოდ ერთფეროვნად აქცევს და ეს ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. პასიური არსებობა იწვევს ასთენიასა და დეპრესიას, შედეგად, ადამიანი წყვეტს ცხოვრებას მთელი ძალით. ის დგება დაღლილობის შეგრძნებით, მუშაობს დუნე, რეაქცია მცირდება, ყურადღება დუნდება. ადამიანი შეუძლებელი ხდება შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების მიღებისა.
ისე, რომ ტვინს არ დატვირთოს დატვირთვა, იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი - წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ფილმებს, დახატეთ, გაწმინდეთ სახლში, გააკეთეთ თვითგანათლება და ა.შ. ნუ იჯდებით ოთხ კედელში - უფრო ხშირად იარეთ, შეხვდით მეგობრებს, წადით კინოში, კონცერტებზე. აბანო ძალიან სასარგებლოა ჩრდილოეთის მკვიდრთათვის.
გაითვალისწინეთ პოზიტივი
ულტრაიისფერი შიმშილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელსაც ჰიპოფიზი წარმოქმნის. ადამიანის ტვინი ძალიან ძლიერია. თუ ადამიანი დადებითად იწყებს ფიქრს, სიხარულით უყურებს მომავალს, მაშინ მის გარშემო სამყარო გარდაიქმნება და ბრწყინავს ნათელი ფერები, მიუხედავად პოლარული ზამთრისა. არ ჩამოიხრჩო ზამთარი, იცხოვრე აწმყოთი, ის ასევე შეიძლება ბედნიერი იყოს. ისწავლეთ ბედნიერების დანახვა ცხოვრების ყველა ასპექტში.
გარდა ამისა, კაშკაშა შუქმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, ამიტომ შეეცადეთ დღის განმავლობაში განათება ჩართოთ სახლში ან თქვენს ოფისში. ის ხსნის ბლუზს, ზრდის ეფექტურობას. ნათელი ფერები კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის დაჩაგრულ ფსიქიკაზე, ამიტომ შეეცადეთ თეთრი წონის ღამეს ტანსაცმელში გამოხვიდეთ წვნიან ფერებში.
დაიცავით თქვენი დიეტა
არსებობს ჩრდილოეთით მცხოვრებთათვის სპეციალურად შემუშავებული დიეტა პოლარული ღამის პირობებში. მისი მთავარი ამოცანაა უჯრედების დაცვა თავისუფალი რადიკალებისგან. დატვირთეთ ხილი და ბოსტნეული, კაკალი, რძის პროდუქტები, ხმელი ხილი, ზეთოვანი თევზი და რთული ვიტამინები. შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, ტკბილეული. უმჯობესია ყავა ჩაანაცვლოთ კოჭას ჩაით. ეს მისცემს სხეულს საჭირო ენერგიას და აცოცხლებს ტვინს.
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ
იმოქმედეთ ზამთრის სპორტით - ციგურებით სრიალი, სათხილამურო ტრიალი, სათხილამურო ტრიალი, სათხილამურო ბურთის თამაში. შეგიძლიათ უბრალოდ მეტი იაროთ, მაგალითად, ჩვევად იქცეთ სამსახურში ტრანსპორტის გამოყენების გარეშე. სუფთა ჰაერის ნაკლებობა ძალიან ნეგატიურად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. ვინც დიდ დროს ატარებს ქუჩაში, სძინავს კარგად, აქვს უფრო მაღალი სამუშაო უნარი და ნაკლებად განიცდის გაციებას.
უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საგზაო პოლიცია მკაცრად გირჩევთ არ გაუშვათ ციმციმის გარეშე, ე.ი. სპეციალური ამრეკლავი ელემენტები. პოლარული ღამის განმავლობაში, ავტოსაგზაო შემთხვევებისა და ფეხით მოსიარულეთა შეჯახების რისკი გაცილებით მეტია, ასე რომ აუცილებლად აცვიათ ციმციმები თქვენს ტანსაცმელზე, რომ უფრო მეტად ჩანდეს გზაზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის.
