დღის განმავლობაში ადამიანი მეტნაკლებად განიცდის სტრესის ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უშლის მას კონცენტრირება მოახდინოს საკუთარ სამუშაოზე და გააკეთოს ეს ეფექტურად. რიგი მარტივი საქმიანობა დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ემოციურ გადატვირთვას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რთული შეხვედრის ან ხელისუფლების მხრიდან ძალადობრივი უკმაყოფილების შემდეგ, თქვენ სწრაფად უნდა დაიბრუნოთ თქვენი მშვიდი მდგომარეობა. ამის გაკეთება, თითების წვერების სტიმულირება; ამ სფეროში მრავალი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილია. შემოატრიალეთ ფანქარი თითებში, ინტენსიურად წაუსვით ერთი პალმა მეორეს, გახსოვდეთ კაკალი თქვენს ხელში. მოიმარაგეთ მძივები და ითამაშეთ მათთან მეთოდურად, ეს ერთფეროვანი მოძრაობები ამშვიდებს ნერვებს და ასტიმულირებს თითის წვერების აქტიურ წერტილებს.
ნაბიჯი 2
ადრენალინის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც გამოიყოფა სტრესული სიტუაციების დროს, ხელს უშლის კონცენტრაციას და ხელს უწყობს აქტიურ მოძრაობას. ნუ ეწინააღმდეგებით სხეულის ბუნებრივ რეაქციას, მიეცით მას საშუალება გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით. 10 წუთით გარეთ გასვლა და გასეირნება, ეს განსაკუთრებით ეფექტურია გრილ ამინდში. თუ გარეთ ძალიან ცხელა, რამდენჯერმე გაიქეცით და დაეშვით კიბეებზე.
ნაბიჯი 3
ამის შემდეგ გაუკეთეთ სტრესის საწინააღმდეგო მასაჟი. ხუთი წუთის განმავლობაში ინტენსიურად შეიზილეთ ყურის ბიბილის ზედა ნაწილი, სადაც ის ხრტილებს ხვდება. ორივე ყური ერთდროულად შეიზილეთ ენერგიული მოძრაობებით. თუ თავზე არ გაქვთ სტილი, ინტენსიურად ივარცხნეთ თავი, თავის კანის მასაჟი იწვევს სისხლის მიმოქცევას მასში და დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ზედმეტ წუხილებს.
ნაბიჯი 4
ძველი ჩინელები პრაქტიკულად იყენებდნენ ოთახში 27 ობიექტის გადაწყობას, ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ენერგიის სივრცე. რა თქმა უნდა, სამსახურში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველა საგნის გადაწყობა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საკუთარი ცალკე ოფისი. თუ ის იქ არ არის, შეცვალეთ საქაღალდეები სამუშაო მაგიდაზე, შეიწმინდეთ მტვერი იქ, სადაც ჩვეულებრივ არ არის დამლაგებელი. გააკეთეთ ისე, რომ დატკბეთ წესრიგითა და ახალი გარემოთი. ეს ნამდვილად დადებითად აისახება თქვენს შინაგან სიმშვიდეზე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ მუშაობის გადატვირთვას - მკლავების ენერგიულ დარტყმას, ფრენის დროს ჩიტის ფრთების მოძრაობებს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სისხლის და ნაკადის კუნთებს კისრის არეში და მხრის სარტყელში. როგორც წესი, ძალადობრივი გამოცდილების დროს, ამ კუნთების ჯგუფებს აქვთ ზედმეტი დატვირთვა, მათი სპაზმის შედეგად, ტვინში სისხლის მიმოქცევა მცირდება და თავის ტკივილი შეიძლება დაიწყოს. ამ მარტივი მოძრაობებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის უარყოფითი შედეგები.
ნაბიჯი 6
სწრაფად გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციებს, ჩუმად იჯდეთ და იფიქრეთ. თუ სამუშაო ადგილი ხმაურიანია, ჩართეთ ყურსასმენებზე მუსიკა და მოუსმინეთ საყვარელ სიმღერებს. აიღეთ ეს კეთილდღეობის მომენტი და იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ ამ სტრესული მდგომარეობიდან.
