ძველ ჩინეთში არსებობდა დასჯის უჩვეულო მეთოდი. დამნაშავე დიდხანს ჩასვეს ვიწრო ოთახში, სადაც მას მხოლოდ ტყუილი ან ჯდომა შეეძლო. რამდენიმე თვის შემდეგ, პატიმარი იმდენად დასუსტდა, რომ თვითონ ვერ მოძრაობდა, რადგან მისი კუნთები ატროფირებული იყო მუდმივი უძრაობისგან. ბევრმა ჩვენგანმა საკუთარი თავი ნებით დაისაჯა.
რამდენი გჭირდებათ დღეში ჩასატარებლად
საშუალო ოფისის თანამშრომელი, რომელიც მუშაობს მანქანით სამუშაოდ, დღეში არაუმეტეს სამი კილომეტრის გავლა, რაც უდრის დაახლოებით 5000 საფეხურს. ეს ძალიან მცირეა. იმისათვის, რომ "დამაკმაყოფილებლად" იგრძნოთ, დღეში დაახლოებით ათი ათასი ნაბიჯი უნდა იაროთ.
2001 წლის კვლევის შედეგების თანახმად, დადასტურდა, რომ ჰიპერტენზიის მქონე მჯდომარე მსუქანმა ქალებმა 5 თვიანი სიარულის დროს შეამცირეს სხეულის წონა და არტერიული წნევა, თვითნებური სიჩქარით გააკეთეს მხოლოდ 10 ათასი ნაბიჯი. საშუალოდ, ეს უდრის შვიდი კილომეტრის მანძილს, რომლის გავლაც შეგიძლიათ საათნახევარში ნელა, ხოლო სწრაფი ტემპით დღეში 30 წუთამდე სიარული გჭირდებათ.
ველნესი სიარული
რეკრეაციული სიარულის მთავარი პრინციპია მისი სისტემური და თანდათანობითი ხასიათი. დღესდღეობით, ეს არის ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მისაღები სახეობა. ამავე დროს, ჯანმრთელმა ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ტემპს, ხოლო დასუსტებულმა და მოხუცებმა - სიარულის ხანგრძლივობას. აუცილებელია სხეულის მდგომარეობის კონტროლი გულისცემის სიხშირით სიარულის შემდეგ და მისი ნორმალური დონის სტაბილიზაციისთვის.
გასახდომი გასეირნება
დღეს სწრაფი და სიარული, როგორც წონის დაკლების მეთოდი, სულ უფრო პოპულარული ხდება. მაგრამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა ყოველდღიურად ათიათასი ნაბიჯით სიარული. თქვენ უნდა დაიწყოთ მოკლე დისტანციებით, თანდათანობით გაზარდოთ ტემპი, რითაც იწვავთ მეტ კალორიას. იდეალურ შემთხვევაში, 12-14 წუთში უნდა გაიაროთ კილომეტრი. რეკომენდირებულია ისეთი სიჩქარით სიარული, რომ სიარულის დროს მშვიდად ისაუბროთ, მაგრამ არ იმღეროთ. წონის დაკლების შესანიშნავი მეთოდია ასვლა (კიბეებზე ან უბრალოდ აღმართზე).
სკანდინავიური სიარული
ახალდამოკიდებული სკანდინავიური სიარული ძალიან ჰგავს მოთხილამურეების მოძრაობას, რადგან ადამიანი დადის ორი ჯოხით ხელში და უბიძგებს მათ მიწიდან. ამ შემთხვევაში, მკლავები ანტიფაზაშია ფეხებით, ჯოხების გამოყენება ზრდის ნაბიჯის სიგრძეს და აიძულებს სხეულის ზედა ნაწილს უფრო მეტად დაიძაბოს.
სკანდინავიური სიარულის დროს, მკლავები განიცდიან საკმაოდ დიდ დატვირთვას, ამრიგად, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი ერთდროულად არის დამუშავებული, რაც საშუალებას იძლევა ბევრჯერ მეტი კალორია დაიწვას, ვიდრე უბრალო წინ მოძრაობით. გარდა ამისა, ჯოხებით ხელები დარტყმების 30% –ს აღწევს, როგორც წესი, ზურგზე და მუხლებზე ეცემა.
რბოლა სიარული
სიარულის წესია მაქსიმალური სიჩქარით სირბილის თავიდან აცილება. ამ შემთხვევაში, ერთი ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში მიწასთან. მაღალი კადენტისა და ნაბიჯის სიგრძის გამო, სიარულის სიჩქარე ნორმალურზე გაცილებით მაღალია. ოფიციალურ სპორტად ითვლება, რასობრივი სიარული ფიზიკურად კარგად მომზადებული ადამიანების ძალაშია.
