რამდენად ძნელია ზოგჯერ სამუშაო რიტმის დაჭერა არდადეგების, არდადეგების ან თუნდაც შაბათ-კვირის შემდეგ! სამუშაოზე ფიქრები სევდასა და სასოწარკვეთას გიბიძგებს, ხელები ეშვება და ადამიანი არაფერზე ფიქრობს, გარდა იმისა, რომ რაც შეიძლება მალე დაბრუნდეს სახლში, საყვარელ დივანთან და არაფერი გააკეთოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთდროულად არ გაუმკლავდეთ ყველა სამუშაო საკითხს - დაიწყეთ მცირედიდან, მაგრამ არ აირიოთ საქმე. არ დაფაროთ სიზარმაცე შვებულების დეპრესიით და ბლუზით.
ნაბიჯი 2
სამუშაო ენთუზიაზმით ნუ გადააჭარბებთ მას. ნუ მიიღებთ ძალიან ბევრს - არ დაუშვათ ზეგანაკვეთური სამუშაოები შვებულების ან შვებულების შემდეგ პირველ კვირაში. კარგად გაეცანით სიტუაციას, შეადგინეთ სამუშაო გეგმა მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, დაალაგეთ თქვენი ელ.წერილი. მოაწყვეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, თუ შაბათ-კვირის წინ ამის გაკეთება არ გაქვთ.
ნაბიჯი 3
შეისვენეთ სამუშაოდან ყოველ 20 წუთში ერთხელ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოებიც კი, თუ სამუშაო გარემო საშუალებას იძლევა. ლანჩის დროს, აუცილებლად გადით გარეთ - სუფთა ჰაერზე რამდენიმე წუთიც კი გამოგადგებათ. უმჯობესია პარკში სკამზე ჯდომა, ვიდრე ოფისში დარჩენა და კოლეგებთან საუბარი.
ნაბიჯი 4
ლაპარაკობს ჩხუბზე. შვებულებიდან, განსაკუთრებით კი საზღვარგარეთის ქვეყნებიდან დაბრუნებული, შეეცადეთ არ გაანაწყენოთ თქვენი კოლეგები დაუსრულებელი ისტორიებით ზღვისპირა კურორტების სილამაზეზე - ყველას არ ჰქონდა გემოვნებით დასვენების შესაძლებლობა, თქვენმა ამბებმა შეიძლება ვინმეს გაანაწყენოს.
ნაბიჯი 5
დაგეგმეთ შვებულების დატოვება შუა კვირაში. სხეულისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება ახალ რიტმსთან შეგუება, თუ ხუთშაბათს დაიწყებთ მუშაობას, მაგრამ ორშაბათიდან შეაჩვიეთ სამუშაო გრაფიკი: შეეცადეთ ადრე ადგეთ, ერთდროულად ისადილოთ და წადით დროულად დაწოლა.
ნაბიჯი 6
სამუშაოს დასრულების შემდეგ, აუცილებლად იარეთ ფეხით, მაგალითად, ჩამოდით ტრანსპორტიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე და გაისეირნეთ სახლში. სუფთა ჰაერი დაგამშვიდებთ და მშვიდი ძილისთვის მოგაწყობთ.
ნაბიჯი 7
თუ ოფისში ფაქტიურად ყველაფერი გაღიზიანებს, დაეხმარეთ ხალხური მეთოდებით. მიიღეთ პეონის ან პიტნის ნაყენი - სარგებელი აშკარა იქნება. ნუ მიიღებთ ენერგეტიკულ სასმელებთან, ალკოჰოლთან და ყავასთან ერთად - აირჩიეთ აქტივობის სტიმულირების ბუნებრივი გზები, მაგალითად, ლიმნის ბალახი, ელეუტეროკოკი ან ჯინსენგი. ჭამე მეტი ვაშლი, უცხიმო ყველი, თხილი და ზღვის პროდუქტები. აკონტროლეთ ნაწლავები და ნუ იკვებებით ღამით.
